45MINS#FEEDS6
烤菜菜和扁豆
令大锅周中餐45分钟礼物未来自我尾端多吃扁菜比菜花番茄, 使用剩余扁豆破鸡进-Shakshuka风格或自生自用Feta/yog或绿树swapculi花椰菜frcoli
方法论
预热炉220CCauliFlorets加1 tbs油/ghee、盐和辣椒20分钟15分钟后投转并添加cauli树叶
并用大锅煎洋葱 其余油10分钟
添加大蒜、百合、cumin和aprika(使用加crii)并继续煎一分钟,添加番茄净化和煎一分钟,持续扰动
加罐番茄、股票和扁豆添加大片盐和辣椒, 覆盖并带沸调, 并立即转向介质淡化18分钟或直到扁豆变嫩Stir定时(直达锅底部)免扁豆捕获增加更多液态
同时通过混合小碗中所有成份 并口味调味
等扁豆开口后,向每个碗配上Zhoneg和Tap加烧焦菜和叶子
指数化
一菜花 切花加树叶
2.5 tbsp ghee/cut/cout油
3洋葱/树叶裁剪
4块大蒜粗切
1 tbsp新百科或2tsp干百科
1 tbsp香熏番茄
1tbsp地面分量
Chilli片或cri
番茄纯度
2x400g罐头番茄
1.5+升质量存储或broth
800g红扁豆冲刷
海盐黑辣椒
半柠檬果汁
.
由zhang启发的调料:
二叉大蒜、高压或高压切
2(绿)辣椒切片
二大小块coriander精剪
sp2地面卡通
sps地面分量
2 tsp原蜂蜜或Maple糖浆
奇乐片品味
8-10桶额外处方橄榄油
++2柠檬
好抓海盐和辣椒
